UAS PENJAS DESAIN GRAFIS 2019

NAMA                        : MUHAMMAD FAIZAL HADI PRASETYO        

PRODI                        : D4 Desain Grafis
FAKULTAS                : Fakultas Bahasa dan Seni

KELAS                       : D4 Desain Grafis

NIM                            : 19021367031

1.         Prinsip yang harus dipenuhi dalam melakukan aktifitas Olahraga yang meliputi pengaturan aspek- aspek seperti: Frekuensi Latihan, Intensitas Latihan, Tipe Latihan dan Time/ Tempo Latihan.

a)     A.    Frekuensi Latihan   : adalah jumlah aktivitas yang dilakukan dalam jangka waktu tertentu. Latihan dapat dikatakan intensif apabila memenuhi dua kaidah yaitu takaran intensitas dan tempo latihan. Contohnya 3-5 kali dalam seminggu. Jika lebih dari 5 kali dapat menimbulkan overtraining.

b)     b.   Intensitas Latihan   : menyatakan berat ringannya beban latihan dalam aktivitas olahraga. Dalam berolahraga perlu diperhatikan sampai mana tubuh kita dapat menahan beban aktivitas yang dilakukan, apabila berlebihan bisa berakibat fatal. Intensitas latihan ini harus sesuai dengan Training Zone yaitu dalam rentang 60-90% dari denyut nadi maksimal seseorang.

c)     •    Time / Tempo Latihan    : waktu, yaitu lama aktivitas berolahraga. Waktu disini memiliki hubungan terbalik dengan intensitas. Contoh apabila Intensitas olahraga lebih besar maka waktu juga sebaiknya tidak lama. Dalam Aerobik, total waktu yang dibutuhkan antara 30-60 menit dalam satu sesi.

d)     •    Tipe latihan     : bentuk latihan yang dilakukan saat berolahraga. Aerobik atau Anaerobik, aerobik yaitu bentuk latihan yang menggunakan seluruh otot tubuh, seperti bersepeda. Berenang, jalan cepat selama 30 menit. sedangkan anaerobik bentuk latihan yang bertujuan untuk menguatkan otot tertentu seperti lari cepat 100 meter, lompat jauh, vertical jump.

2.         (1) Multi- Stage Fitness Test

ini adalah cara untuk mengumpulkan informasi untuk membuat evaluasi, kinerja dan membuat keputusan. Tujuannya untuk memonitor perkembangan kapasitas Aerobik maksimal Atlet. Cara melakukannya mengahruskan atlet untuk berlari 20m tiap ada beep dari recording.

(2) Tes Kesemaptaan ABRI

    Merupakan satu Battery Test yang terdiri dari:

a.      Battery Test ke I disebut “Tes Samapta A” yaitu tes lari 12 menit

b.     Battery Test ke II disebut “Tes Samapta B” terdiri dari

1.     Pull up maksimal 1 menit

2.     Squat Jump maksimal 1 menit

3.     Push Up maksimal 1 menit

4.     Sit Up maksimal 1 menit

5.     Shuttle Run maksimal 1 meni

(3) Tes Kesegaran Jasmani Indonesia

            Rangkaiannya terdiri dari :

1.     Untuk putra

a.      Lari 50m (13-15)/ Lari 60m (16-19)

b.     Pull Up 60 detik

c.      Sit Up 60 detik

d.     Vertical Jump

e.      Lari 1000 m (13-15)/ Lari 1200 m (16-19)

2.     Untuk putri

a.      Lari 50m (13-15)/ Lari 60m (16-19)

b.     Gantung Siku tekuk ( Tahan Pull Up ) 60 detik

c.      Sit Up 60 detik

d.     Vertical Jump

e.      Lari 800m (13-15)/ Lari 1000m (16-19)

3.     Permainan bola besar : permainan yang menggunakan bola besar dalam permainannya  memiliki aturan baik fasilitas, perlengkapan maupun kewasitan. Dan memiliki Induk Organisasi Olahraga dan tidak menggunakan   alat untuk mainkannya biasanya menggunakan tangan ataupun kaki contoh sepak bola, bola basket, volly, sepak takraw, futsal

Permainan bola kecil : permainan yang tidak memiliki aturan baku baik mengenai alat, ukuran lapangan maupun lama pertandingan mengunakan bola kecil dalam permainannya dan menggunakan alat untuk memainkanya , waktu permainan bola kecil juga lebih lama .contoh hokkey ,baseball, tenis meja, bulu tangkis,golf

4.     Pertama adalah nilai religius dalam permainan gobak sodor ,nilai ini ditunjukan saat para peserta memulai permainannya dan saat bermain tidak mengeluarkan kata kata kotor . Nilai kecerdasan juga ada dalam permainan ini ,para peserta harus menentukan keputusan yang cepat dan tepat saat bermain . Nilai kejujuran juga ada ,dalam permainan ini para peserta harus melakukan perannya secara jujur dan sesuai dengan peran yang ia dapatkan

5.

o   Pertandingan adalah suatu sistem dalam kegiatan olahraga yang mempertemukan 2 buah kubu dan menggunakan kata menang, kalah, dan seri dalam penentuan akhirnya contoh sepak bola,basket, volly

o   Perlombaan adalah suatu sistem dalam kegiatan olahraga yang mempertemukan lebih dari 2 buah kunu dan hanya ada kata menang dan kalah menghilangkan kata seri dalam penentuan akhir ,contoh lomba marathon, renang ,

o   Sistem pertandingan adalah suatu sistem untuk mengatur jalannya pertandingan supaya tertib dan lancar sesuai dengan yang diharapkan oleh panitia pertandingan.

Sistem pertandingan dibagi menjadi :

a. Sistem elimination (gugur)

1.     Single elimination (tunggal)

a. Pendahuluan

b. Antara

c. Buy

d  Seeded.

2.     Double elimination (ganda)

3.     Consolations tournament (rangkap)

b. Sistem round robin (kompetisi)

1.     Single round robin (setengah)

2.     Double round robin (penuh) atau disebut home run and away

c. Sistem challenge (tantangan)

1.     Sistem tangga (ladder) yang terdapat pada tinju

2.     Sistem tri Engel (pyramid) pada sepak bola yang terdapat tim degradasi dan promosi

3.     Sistem fennel (cerobong) adalah gabungan antara sistem tantangan tangga dan pyramid.

d. Pool sistem (kombinasi)